Ăn đủ vẫn mệt, lý do nằm ở đạm
Dù ba bữa đầy đủ, cơ thể bạn vẫn thấy mệt và khó tập trung?
Nghe tưởng không liên quan nhưng việc thiếu đạm ở người Việt xuất hiện phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Nhất là với người làm văn phòng: bữa thì ăn vội, bữa thì toàn tinh bột cho nhanh. Để rồi đến lúc cơ thể mệt rũ, da tóc xuống sắc mới giật mình: thì ra mình đang thiếu đạm thật.
Mấu chốt là bạn chọn thực phẩm chưa đúng, chưa đủ đạm.Trong bài viết này, mình sẽ cũng bạn hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết dấu hiệu và cách bổ sung hiệu quả như kết hợp ProtiMedic bổ sung đạm như dạng ProtiMedic bữa phụ.
1. Vì sao thiếu đạm ở người Việt lại dễ xảy ra thường xuyên đến vậy?
Bữa ăn nhiều tinh bột, ít đạm cần thiết
Không phải chỉ ăn ba bữa mỗi ngày là cơ thể sẽ có đủ chất. Chỉ cần bạn thiếu đạm nhẹ thôi là cơ thể đã bắt đầu phản ứng ngay: người uể oải hơn, đầu óc khó tập trung.
Và nguyên nhân thường đến từ chính những thói quen hằng ngày:
1.1. Bữa ăn nặng tinh bột, nhẹ đạm
Thói quen mỗi bữa ăn ở người Việt luôn chọn món cơm nhiều. Buổi sáng lại ưu tiên bún, phở, bánh mì cho tiện.
Kết quả là bữa ăn truyền thống nào cũng nhiều tinh bột hơn mức cơ thể cần. Nên bữa ăn nhìn thì no bụng, nhưng lại thiếu đạm.
1.2. Chọn đạm chưa phù hợp hoặc ăn không đủ
Đa số các gia đình đều có thói quen chọn các thực phẩm tiện lợi hơn, dễ kèm món ăn vặt hoặc lượng thịt cá trong bữa chính lại không đủ so với nhu cầu cơ thể.
Người lớn tuổi hoặc người ăn chay cũng dễ thiếu đạm khi nguồn đạm thực vật không được kết hợp đầy đủ.
1.3. Lối sống văn phòng ít vận động
Ngồi một chỗ suốt nhiều giờ làm hệ tiêu hóa cũng “lười biếng” theo, nên cơ thể hấp thu đạm kém hơn hẳn.
1.4. Thói quen ăn uống thiếu ổn định
Rồi những thói quen tưởng nhỏ như bỏ bữa sáng, ăn muộn, uống ít nước. Điều này lại góp phần khiến cơ thể hoạt động ì ạch hơn mỗi ngày.
Bạn có thể xem thêm bài viết liên quan: ProtiMedic giá bao nhiêu? Mua ở đâu chính hãng?
2. Dấu hiệu cơ thể gửi cho bạn khi đang thiếu đạm
Những dấu hiệu thiếu đạm thật ra rất khó nhận ra. Chúng đến rất nhe, rất quen thuộc nên mình dễ bỏ qua.
Nếu bạn thấy mình có bất kỳ triệu chứng sau, khả năng cao bạn đang gặp phải tình trạng thiếu đạm ở người Việt:
- Dù đã ngủ đủ nhưng vẫn uể oải, nhanh xuống sức
- Tay chân kém lực, cơ dễ đau cả khi chỉ vận động nhẹ
- Tóc rụng nhiều, da khô, móng tay giòn dễ gãy
- Hay cảm vặt hoặc dễ bị nhiễm trùng
- Vết thương lâu lành, bầm tím lâu tan
- Sau khi ốm, cơ thể hồi phục chậm hơn thường ngày
Các dấu hiệu trên đều thông báo cho bạn biết là cách cơ thể nói rằng nó thiếu chất để phục hồi.
3. Thiếu đạm ở người Việt sẽ cần cải thiện bổ sung bao nhiêu đạm mỗi ngày?
Mỗi người cần lượng đạm khác nhau
Tùy vào mức độ vận động hằng ngày, cơ thể mỗi người sẽ thích nghi lượng đạm khác nhau.
- Người ít vận động : 0,8 g đạm/kg cân nặng/ngày
- Người làm văn phòng : 1,0 – 1,2 g/kg
- Người tập luyện hoặc cần phục hồi : 1,2 – 1,5 g/kg
Ví dụ: người nặng 55kg cần khoảng 44–66g đạm/ngày.
Khảo sát cho thấy khẩu phần ăn của người Việt chỉ đáp ứng được 50–70% so với nhu cầu cần. Thật dễ hiểu khi thiếu đạm ở người Việt trở nên càng phổ biến.
4. Cách bổ sung đạm đúng, đủ và dễ áp dụng
Bổ sung nhanh với ProtiMedic bữa phụ
4.1. Thêm đạm từ thực phẩm quen thuộc
Bạn không cần thay đổi thực đơn đột ngột đâu. Chỉ cần thêm một chút đạm mỗi bữa là cơ thể đã thấy khác ngay:
- Trứng
- Thịt nạc, cá, tôm
- Đậu phụ, đậu nành, hạt dinh dưỡng
- Sữa hoặc sữa chua
Các món ăn trên cơ thể dễ hấp thu tốt và rất phù hợp để bạn chọn tăng đạm hằng ngày.
4.2. Bổ sung đạm tiện lợi với ProtiMedic đạm tinh khiết
Những ngày bạn quá bận, ăn uống đứt quãng hoặc chỉ kịp ăn qua loa, cơ thể sẽ rất dễ hụt đạm. Đây là lúc bạn có thể dùng thêm sản phẩm ProtiMedic bổ sung đạm. Đây là cách nhanh và dễ thực hiện nhất.
Theo Topmilk, ProtiMedic đạm tinh khiết:
- Chứa 20g protein trong 40ml
- Hấp thu nhanh và không gây nặng bụng
- Thuận tiện cho người làm văn phòng, người có tiêu hóa yếu, hoặc người cần tăng đạm nhẹ
- Bạn có thể tin dùng ProtiMedic như ProtiMedic bữa phụ. Chỉ uống gọn trong 1 phút, không pha chế, không lỉnh kỉnh như whey dạng bột.
Kết luận
Tình trạng thiếu đạm ở người Việt đang trở nên phổ biến hơn hết. Chúng đang âm thầm gây tai hại dài hạn đến sức khỏe, đặc biệt là với nhóm người làm việc văn phòng.
Nhưng yên tâm là bạn có thể cải thiện rất dễ: chỉ cần tăng đạm đúng cách trong bữa ăn và bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ như ProtiMedic bữa phụ, sữa y học giàu đạm hoặc những thực phẩm đạm tinh khiết dễ hấp thu khác.
Chỉ cần điều chỉnh vài thói quen nhỏ, cơ thể sẽ khác ngay: khỏe hơn, bớt mệt, làm việc cũng tập trung hơn. Đạm đúng, đủ, đều mỗi ngày sẽ là nền tảng để bạn giữ sức khỏe bền lâu.
