Dinh dưỡng sau tập luyện giúp tăng cơ hiệu quả
Thật sai lầm khi rất nhiều người tập thể thao nỗ lực từng buổi nhưng lại bỏ lỡ giai đoạn quan trọng nhất của dinh dưỡng sau tập luyện.
Thay vì bổ sung đủ đạm, họ lại ăn quá nhiều tinh bột hoặc bỏ bữa sau tập vì bận. Chính vì vậy, nhiều người dù tập luyện nghiêm túc nhưng không thấy kết quả. Sau khi hiểu rõ, họ chuyển sang bổ sung đạm lỏng ProtiMedic Whey Protein,dòng được nhiều người luyện tập ProtiMedic thể thao lựa chọn, giúp cơ thể hấp thu nhanh, từ đó tăng cơ hiệu quả hơn.
Nếu bạn muốn phục hồi nhanh, tăng cơ đều và duy trì sức bền tốt hơn, phần tiếp theo sẽ giúp bạn hiểu đúng cách nuôi cơ sau tập luyện.
1. Vì sao dinh dưỡng sau tập luyện quan trọng với người vận động?
Phục hồi cơ sau tập luyện với dinh dưỡng đúng cách
Khi bạn vừa dừng tập cũng là lúc cơ thể đuối sức nhất. Năng lượng hạ xuống, nước thất thoát và cơ bắp có những tổn thương nhỏ sau buổi vận động. Lúc này, nếu bạn bổ sung đúng carb, protein và khoáng chất, cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn, hạn chế đau nhức và tăng cơ hiệu quả hơn.
3 yếu tố quan trọng tạo nên nền tảng phục hồi sau tập:
- Bổ sung carb để lấp lại glycogen đã cạn
- Bổ sung protein để sửa chữa sợi cơ
- Bổ sung nước và điện giải để ổn định thể trạng
Bạn có thể xem thêm bài viết liên quan:ProtiMedic là sản phẩm gì? Protimedic có tốt không?
2. Ba nhóm chất cần bổ sung và khi nào nên dùng ProtiMedic thể thao
2.1. Cách cân bằng carb cho người tập thể thao
Bổ sung carb sau tập luyện giúp phục hồi glycogen
Sau buổi tập, việc bổ sung carb đúng thời điểm sẽ giúp bạn phục hồi lại lượng glycogen trong cơ bắp. Tuy nhiên, không phải carb nào cũng tốt.
Người tập thể thao nên ưu tiên:
- Khoai lang
- Gạo lứt
- Bánh mì nguyên cám
- Yến mạch
Carb sau tập không cần quá nhiều, nhưng phải có. Một số bạn sợ tăng cân nên cắt carb hoàn toàn khiến cơ thể mệt mỏi, dễ chóng mặt và mất sức. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung carb ngay trong 45 phút sau buổi tập giúp tăng khả năng phục hồi cơ lên đáng kể.
2.2. Protein – yếu tố quyết định tạo cơ sau tập
Protein là “vật liệu xây dựng” của cơ. Cơ chỉ phát triển khi có đủ đạm chất lượng cao. Với người vận động, mức đạm cần thiết cao hơn người bình thường, đặc biệt trong 1–2 giờ sau tập.
Vậy bao nhiêu là đủ?
- Tùy thể trạng, nhưng hầu hết gymer cần từ 20–30g protein trong bữa ăn sau tập.
Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn:
- Không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ
- Không ăn được quá nhiều sau tập do mệt
- Hệ tiêu hóa yếu, uống whey khó tiêu hoặc gây đầy bụng
Đây là lý do gần đây nhiều gymer chuyển sang dùng đạm lỏng ProtiMedic Whey Protein. Sản phẩm chứa đạm tinh khiết dạng lỏng, hấp thu nhanh và nhẹ bụng, phù hợp với những người tập thể thao cần bổ sung protein gọn, nhanh, tiện.
2.3. Nước và điện giải: Yếu tố thường bị bỏ quên
Người tập thể thao thường mất 1-2 lít nước trong mỗi buổi tập. Nếu không bổ sung kịp thời, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chuột rút, đau đầu và giảm hiệu suất tập. Hãy uống nước trước, trong và sau tập.
Việc cấp nước đầy đủ giúp cơ phục hồi nhanh hơn và hỗ trợ quá trình tổng hợp protein hiệu quả.
2.4. ProtiMedic – lựa chọn đạm lỏng tiện lợi cho gymer và người vận động
ProtiMedic Whey Protein dễ hấp thu cho người tập thể thao
Trong số nhiều sản phẩm bổ sung đạm, ProtiMedic nổi bật khi đáp ứng nhu cầu “nhanh, gọn, dễ hấp thu”, rất phù hợp với gymer, người tập cường độ cao hoặc người cần phục hồi cơ.
3. Vì sao ProtiMedic phù hợp cho dinh dưỡng sau tập luyện?
- Đạm tinh khiết ProtiMedic Whey Protein: chứa Whey Protein Isolate, loại whey tinh khiết nhất, hấp thu nhanh vào cơ bắp sau buổi tập.
- ProtiMedic tăng cơ: có collagen peptide hỗ trợ mô liên kết, giúp người tập giảm đau mỏi và phục hồi mô tốt hơn.
- ProtiMedic thể thao: dạng lỏng 40ml giúp bạn uống gọn trong vài giây mà không cần tốn thời gian pha chế.
- Không gây đầy bụng như whey dạng bột
- Với những bạn hay tập khuya hoặc tranh thủ tập trong giờ nghỉ trưa, ProtiMedic đạm lỏng là lựa chọn rất tiện lợi vì không cần pha, không cần kèm thức ăn, chỉ mở ra uống ngay.
- Một chai ProtiMedic tương đương một khẩu phần đạm cô đặc giúp “kéo” cơ bắp vào trạng thái phục hồi ngay lập tức.
4. Lời khuyên dinh dưỡng sau tập luyện dành cho gymer
Muốn tập hiệu quả và lên cơ nhanh, bạn không thể bỏ qua dinh dưỡng sau tập luyện.
Cơ thể cần vừa đủ carb để hồi lại sức, đồng thời bổ sung protein chất lượng cao để cơ có “nguyên liệu” phục hồi. Với những buổi tập gấp rút hoặc khó ăn sau tập, lựa chọn đạm tinh khiết dạng lỏng như ProtiMedic Whey Protein hay các sản phẩm ProtiMedic tăng cơ sẽ giúp bạn hấp thu nhanh và nhẹ bụng.
Chỉ cần duy trì đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ thể khỏe hơn, ít đau nhức và tiến bộ nhanh hơn từng buổi tập.
